EGZERSİZLER | F45 Training

F45 ANTRENMANLARI

F45 Training’in kapsamlı, yenilikçi ve yüksek enerjili egzersiz seçenekleriyle antrenman rutininizi bugün bir üst seviyeye taşıyın. Çeşitli ders türleriyle, fitness seviyeniz ne olursa olsun herkes için uygun bir seçenek mevcut! F45’in fonksiyonel antrenmanları sizi sınırlarınıza kadar zorlayacak ve gerçek sonuçlar verecektir.

Deneme Sürümünü Başlatın

MEVCUT AŞAMA

01 KARMA

Mont Blanc Mont Blanc

Mont Blanc, özel egzersiz portföyümüzün en yeni üyesidir. Bir kayakçının üst düzey bir yarışmadan önce yapacağı belirli hareketleri taklit eden, devrim niteliğinde bir egzersizdir. Tüm dünyada kayakçıların sayısının bu yıl yaklaşık 150 milyonu aşması bekleniyor, bu yüzden bu gruba dahil olmayı seviyoruz. Kardiyovasküler dayanıklılığınız, içsel algılarınız, alt vücut ve karın kaslarınızın gücündeki artışın yanı sıra esneklik, denge ve koordinasyon konusunda sağlayacağınız gelişmeye bayılacaksınız. Mont Blanc, her yaş ve beceri seviyesi için harika bir test olacaktır.
02 KARDİYO

Docklands Docklands

Şunu çok duyuyoruz: aralıklı antrenman, benzersiz şekilde yağ yakmanızı ve toplam vücut zindeliğine ulaşmanızı sağlar. Eh, bu doğru. F45’in Docklands’i yaratmasının nedeni de bu: önce uzun ve zorlu çalışma süreleri ve dinlenme süreleri ve ardından daha kısa çalışma ve dinlenme süreleri — hepsi tek bir antrenmanda. Antrenmanda hareketlerin süresini veya aralıklarını değiştirmek, vücudun kafasını karıştırır, uyum sağlamasını engeller ve kaya gibi sağlam bir dayanıklılık oluşturur.
03 DİRENÇ

Phoenix

PHOENIX is a renewing full-body strength session—designed to help you rise with power, stability, and confidence. Whether you’re rebuilding your foundation or expanding your base, this workout targets every major muscle group with intent. Expect structured sets, smart progressions, and strength that lasts well beyond the session

Her temsilcinin çalışmalarına güç veren araştırmayı keşfedin.

Antrenmanlarımızın ardındaki bilim

F45 Eğitim programı, zaman içinde fizyolojik adaptasyonu ve beceri gelişimini optimize etmek için tasarlanmış yapılandırılmış bir Seri Programlama yaklaşımı kullanır. Bu genel program, her biri belirli bir eğitim vurgusuna sahip üç ayrı aşamaya stratejik olarak bölünmüştür: Temel, Geliştirme ve Zirve.

1

TEMEL AŞAMA

Temel Aşama, güçlü bir aerobik temel oluşturmaya, hareket kabiliyetini artırmaya ve genel çalışma kapasitesini iyileştirmeye odaklanan bir temel dönem görevi görür. Bu aşamadaki antrenmanlar genellikle orta yoğunlukta olup, çeşitli egzersizlerde doğru tekniğe önem verir.

2

İNŞAAT AŞAMASI

Temel Aşamadan sonra, Geliştirme Aşaması artan bir antrenman yükü ve karmaşıklığı sunar. Bu aşama, stratejik olarak seçilmiş egzersizler ve aşamalı yüklenme prensipleri aracılığıyla güç, kuvvet ve yağsız kas kütlesi geliştirmeyi amaçlar. Antrenman yoğunluğu ve hacmi, vücudu zorlamak ve daha fazla adaptasyonu teşvik etmek için kademeli olarak artırılır.

3

ZİRVE FAZI

Son olarak, Zirve Aşaması performans sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır. Bu aşamadaki antrenman, becerileri geliştirmeye ve güç çıkışını optimize etmeye odaklanır. Yorgunluğu yönetmek ve en yüksek hazır olma durumunu sağlamak için antrenman hacmi ayarlanabilir.

F45 NEDEN İŞE YARIYOR?

Egzersiz uzmanlarından oluşan ekibimiz, her aşama için antrenman programını özenle tasarlayarak, belirli antrenman hedefleriyle uyumu sağlar. Dahası, her antrenman içindeki bireysel egzersizlerin seçimi, antrenman türünü ve mevcut aşamanın genel hedeflerini tamamlayacak şekilde titizlikle yapılırken, Seri Programlama çerçevesinin daha geniş ilkelerine de uyulur.

ANTRENMANLARI TANIYIN

F45 Training workouts combine elements of high-intensity interval training (HIIT), circuit training, and functional training.
In just 45 minutes, you’ll burn up to 600 calories – all in a team-focused, high-energy environment. Whether you’re brand
new to fitness or a seasoned athlete, our workouts are designed to be accessible at every level. Experience the difference
of F45 for yourself.

KARDİYO

F45 sınıflarımızın en üst düzeyde verimlilik sağlamak için çeşitli enerji sistemlerini kapsaması gerektiğine inanıyoruz.

NASIL ÇALIŞIR

Özenle hazırlanmış kardiyo egzersizlerimiz, hem aerobik hem de anaerobik sistemlerinizi harekete geçirmek için zamanlama ve tempoyu birleştiren pliometrik hareketler kullanır.

NEDEN İŞE YARIYOR?

Bu yüksek enerjili seanslar dayanıklılığınızı ve kondisyonunuzu artırarak, her seansta yağ yakmanıza, kas geliştirmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza en iyi şansı sunar.

Kardiyo egzersizleri hakkında bilgi edinin.
Kardiyo egzersizleri hakkında bilgi edinin.

KARMA

Looking for the best of both worlds when it comes to cardio and resistance training? Look no further than our elite F45 hybrid training sessions.

NASIL ÇALIŞIR

Our highly effective, customized workouts combine our favorite cardio, resistance, agility, and core movements, all for an epic burn that leaves you feeling stronger, leaner, and more energized.

NEDEN İŞE YARIYOR?

In these sessions, you’ll leave everything out on the floor, to challenge both your mind and body. Zamanla, dayanıklılığınızda, hızınızda, metabolizmanızda ve gücünüzde farkı göreceksiniz; bu da hepimizin aradığı o kazanan kombinasyona ulaşmanızı sağlayacak.

Hibrit antrenmanlar hakkında bilgi edinin.
Hibrit antrenmanlar hakkında bilgi edinin.

REJENERASYON

F45 Training antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmak için iki önemli kombinasyona ihtiyacınız olacak: hareketlilik ve esneklik. Bu, Reset Recovery antrenman serimizin bir parçasıdır.

NASIL ÇALIŞIR

Reset Recovery seanslarımız, pasif ve aktif egzersizlerin yanı sıra esnekliği, hareket aralığını ve duruşu aktif olarak geliştiren germe tekniklerinin bir kombinasyonu yoluyla F45 Eğitiminizi tamamlamak üzere tasarlanmıştır.

NEDEN İŞE YARIYOR?

Fiziksel zindeliğin bu temel bileşenleri, sporculara ve günlük spor yapanlara antrenmanlarını geliştirmek için ihtiyaç duydukları uzun ömürlülüğü sunar. Düşük yoğunluklu, yavaş ve kontrollü seanslara odaklanarak, duruş farkındalığını ve vücut hizalamasını vurgulayan, eksiksiz ve düşük etkili bir egzersiz sunuyoruz.

Reset Antrenmanları hakkında bilgi edinin
Reset Antrenmanları hakkında bilgi edinin

DİRENÇ

Resistance training is an essential fitness regime that is designed to help you both build muscle and increase bone density – a winning combination for those who want to keep their strength as they age.

NASIL ÇALIŞIR

Strength training is unique and uses functional movement patterns in order to help increase muscle mass, while also burning calories – even at rest.

NEDEN İŞE YARIYOR?

Each of our F45 resistance training workouts are designed to target power and stabilization for a solid base of functional strength, resulting in stronger, leaner, and more defined muscles you can see and feel.

Direnç egzersizleri hakkında bilgi edinin.
Direnç egzersizleri hakkında bilgi edinin.
OFFERINGS & COLLABORATIONS

member exclusives

From functional racks and lift club to HYROX fitness racing and at-home workouts, select F45 studios offer even more ways to move.

FUNCTIONAL RACKS

Elevate your strength training with F45’s innovative workouts using our custom REP functional racks. Expect to see more workouts with more resistance using multiple strength based components including the cables and barbells.

FIND MY STUDIO

HYROX™ FITNESS RACING

F45 partners with HYROX to deliver a comprehensive training program to prepare F45’ers and the community for their HYROX race.

The HYROX Signature Series is broken up into three phases; these weeks are dedicated to practicing Hyrox-specific movements and increasing overall workout intensity to get you into peak race condition. You’ll simulate race scenarios and push your limits, ensuring that you are fully prepared both physically and mentally for race day.

LEARN MORE

LIFT CLUB

F45 Lift Club enhances the training experience by focusing on key strength-building lifts in a small-group, progressive format.

The program is centered around a four-week progressive overload plan for each lift, designed to enhance strength, technique, and confidence in main lifts.

FIND MY STUDIO

F45 TRAINING AT HOME

HER YERDE, HER ZAMAN EGZERSİZ YAPIN. Members can access a library of At Home workout videos in the F45 Training app.

F45 UYGULAMASINI İNDİRİN

F45 Blog Öne Çıkanlar

Hyrox 101: Hyrox’ta Hangi Egzersizler Var ve Bunlara Nasıl Hazırlanılır?

İyileşmenizi Kontrol Altına Alın: Kutu Nefes Tekniğinin Bilimi

How F45 Training Recharges your Mitochondria & Boosts ATP
Daha fazla makaleye göz atın
F45 UYGULAMASINI İNDİRİN

HER YERDE, HER ZAMAN EGZERSİZ YAPIN.

Üyeler, F45 Training uygulamasındaki evde yapılabilecek egzersiz videoları kütüphanesine erişebilir ve F45 Passport ile dünya genelindeki* uygun stüdyolarda derslere katılabilirler.

Uygulamayı İndirin